Berlari di Treadmill dapat Mengurangi Nyeri Menstruasi

Periode menstruasi sering kali merupakan periode yang paling menjengkelkan bagi seorang wanita. Tentu saja, menstruasi sering berkontribusi pada beberapa masalah kesehatan, seperti kelemahan sepanjang hari, sakit tubuh dan kram perut yang dapat bertahan dengan rasa sakit yang sangat jelas.

Banyak wanita mengklaim bahwa mereka tidak dapat melakukan kegiatan apa pun, bahkan jika itu melibatkan kegiatan rumah tangga yang ringan, apalagi berolahraga. Padahal, olahraga itu cukup penting dan bisa menyebabkan ketidaknyamanan di tubuh berkurang. Apa saja olahraga yang dianggap tepat untuk wanita yang sedang menstruasi?

Menurut temuan para peneliti, berlari dengan treadmill tiga kali seminggu dapat menghilangkan rasa sakit selama menstruasi bulanan.

Berdasarkan salah satu artikel di Daily Mail, wanita yang berolahraga mengalami 22% lebih sedikit rasa sakit setelah enam bulan dibandingkan mereka yang tidak.

Nyeri mesntruasi atau dismenore primer, menyerang setengah dari wanita dan diyakini disebabkan oleh masuknya bahan kimia yang disebut prostaglandin.

Prostaglandin menyebabkan pembuluh darah di rahim berkontraksi, yang mencegah oksigen mencapai jaringan rahim dan menyebabkan rasa sakit.

Secara umum, olahraga dianggap “menarik” bahan kimia ini, yang meningkatkan pasokan darah yang kaya oksigen ke rahim.

Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh Universitas Anglia Ruskin, yang telah meneliti 70 wanita dengan usia 18 – 43 tahun yang sedang mengalami dismenore primer.

Peserta diminta untuk menjalankan antara 70% dan 85% dari denyut jantung maksimum mereka menggunakan treadmill tiga kali seminggu selama enam bulan.

Kemudian hasilnya dibandingkan dengan kelompok kontrol, yang tidak melakukan latihan apa pun.

Hasilnya, ternyata wanita yang berlari mengalami pengurangan rasa sakit hingga 6% setelah 4 minggu. Seiring waktu rasa sakit berkurang.

“Percobaan ini menunjukkan bahwa olahraga secara signifikan mengurangi rasa sakit bagi orang yang berpartisipasi dalam program ini, dan mereka juga melaporkan berkurangnya tingkat rasa sakit setelah empat dan tujuh bulan,” tutur Dr. Leica Claydon-Mueller, salah satu peneliti di Universitas Anglia Ruskin.

Di sisi lain, jika wanita melakukan latihan aerobik secara teratur, manfaatnya tidak hanya terkait dengan rasa sakit, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup.

“Temuan penelitian ini telah memperkuat bukti yang mendukung penggunaan latihan aerobik untuk mengobati rasa sakit, meningkatkan kualitas hidup dan meningkatkan fungsi sehari-hari,” tambah Dr. Priya Kannan, dari Polytechnic University of Hong Kong.

Wanita yang lebih muda berisiko tinggi mengalami dismenore primer, yang juga dapat menyebabkan perubahan suasana hati, diare, dan bahkan muntah.

Obat antiinflamasi non steroid, seperti aspirin, direkomendasikan sebagai pengobatan lanjutan.

Manfaat lain yang terkait dengan latihan fisik disebutkan pada akhir tujuh bulan, termasuk kualitas hidup yang lebih baik dan kinerja yang lebih baik sepanjang hari.

Namun, karena penelitian ini memiliki ukuran sampel yang kecil, diperlukan lebih banyak penelitian dalam skala yang lebih besar untuk mengembangkan bukti klinis yang lebih kuat tentang manfaat latihan treadmill untuk nyeri menstruasi dan, secara umum, untuk kualitas hidup. terkait dengan kesehatan.